Coisa de mulher (#0083)

Exercícios para levantar o Bumbum em casa!

Exercícios simples e práticos que vocês podem fazer em casa para levantar o bumbum, confira:
1-Glúteo no solo com extensão:
15 a 20 repetição a cada perna. Estenda uma perna e eleve o calcanhar até a linha do quadril. Faça movimento e sobe e desce.

 2-Agachamento livre:
15 a 20 repetições. Utilizando um banco ou uma cadeira, simule o movimento de sentar: flexione os quadris para traz de forma lenta, até as coxas ficarem paralelas ao solo, em 90 graus.

 3-Elevação pélvica solo:
15 a 20 repetições.Pernas semiestendidas e mãos apoiadas no chão. Eleve o quadril e desça devagar sem tocar no chão.

 4-Abdução no solo:
15 a 20 repetições cada perna. Eleve a que está em cima lateralmente até o alto de desça.

Muito simples né meninas? Mas da resultado viu!! Espero que tenham gostado, bjoss.