Coisa de mulher (#0014)

Mundando hábitos alimentares

Hoje vim falar um pouco sobre minha alimentação e hábitos certos e errados, estou baseando tudo devido a experiências pessoais e espero passar a vocês um pouco do que aprendi e venho fazendo (Aos poucos mais venho, ok? Rs).

Bom o primeiro passo para mudar hábitos alimentares é começar a selecionar melhor o que você come durante o seu dia-a-dia, para mim sempre foi difícil ter uma alimentação certinha com hora certa, alimentos saudáveis e por ai vai, sempre gostei muito de doces e nunca vou negar isso e justamente por gostar tanto comia mais do que meu corpo precisa e do que tinha vontade, sim comer doces e uma questão de vontade não de fome pois sabemos que doce não alimenta ninguém só enche e em menos de 2 horas depois você vai acabar sentindo a necessidade de comer algo salgado.
Falando de mim vou citar alguns do hábitos que comecei a mudar aos poucos pois mudar a alimentação é algo que se deve fazer de forma gradual e não decidir da manhã para tarde que vai cortar tudo e ser saudável. Eu comecei por onde mais sentia que me prejudicava a hora de comer, comecei a tomar café de manhã, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde, e jantar. Mantive os horário com alarmes no celular e funcionou super bem =).
Depois inclui no meu dia-a-dia 1 litro de água, sim é pouco mais para quem não bebia nem 3 copos de 100 ml por dia já é um grande avanço, e sempre que posso opto por água gelada pois ela hidrata mais rápido do que água em temperatura ambiente.

Nas refeições eu comecei a fazer substituições obvias e não mudei tudo de cara como disse isso podia me fazer desistir no primeiro mês, comecei com a salada eu não comia nada além de alface e tomate e isso de vez em nunca, inclui de forma obrigatória saladas variadas no prato, comecei colocando bem pouco mais sempre tinha. Outra mudança foi comer menos arroz e troca o normal pelo integral e em vez de comer o feijão eu coloco apenas o caldo. Gente serio isso muda tudo depois de 1 mês fazendo isso diariamente você se sente mais leve mais não porque perdeu peso não se engane rs, mais sim porque você começa a desinchar e o tudo passar a fluir melhor o estômago, intestino e disposição.


Outra mudança que não foi difícil pois amo frango e peixe foi para de comer tanta carne vermelha e frituras, eu hoje como frango e peixe (peixe bem raro mais como) e sempre pego os grelhados ou fritos sem óleo (sabe quanto você tempera a carne e joga na frigideira antiaderente sem nada e com o óleo da própria carne ela frita? Tipo assim), como carne vermelha 2 vezes por semana e frango nos outros dias, peixe em alguns dias do mês.

Tinha o habito de beber refrigerante junto com a refeição, cortei isso pois pra mim foi fácil pois eu bebia mais não era algo tipo “Nossa se não tiver eu não consigo comer” sabe? Ai comecei a tomar suco natural não de polpa e sim da fruta mesmo, e sempre depois que comia tudo e não durante a refeição. Sempre escolho frutas como melão, melancia e maracujá e sempre sucos com água nunca com leite.

Como disse eu adoro doces (Pudim, bolo de aniversário, brigadeiros e por ai vai), e como sabia que não ia adiantar mudar tudo que mudei e continuar comendo o quanto eu comi de doces eu decidi controlar a quantidade de açúcar que eu comia por dia em vez de cortar os doces, como eu fazia?! No café da manhã tomava café com leite sem açúcar ou adoçante, e no almoço o suco também seu açúcar ou adoçante porque eu sabia que depois do almoço eu ia lutar por um docinho, mais sabendo que minha cota de açúcar estava bem menor eu podia pegar um doce bem pequeno mais podia ou gelatina mesmo, tipo posso comer sem culpa, sabe?-


Isso funciona pra mim e acredito que são hábitos alimentares que deve funcionar pra muita gente, pois são os básico recomendados por muitos nutricionistas.

• Comer mais salada
• Beber mais água
• Cortar um pouco os doces
• Comer em quantidade menores os carboidratos como arroz e feijão
• Menos fritura e mais carne assada ou grelhada.

Esses são alguns hábitos que mudei hoje em dia e me sinto muito bem, a questão de perder peso é uma consequência do resultado, mais o ideal é que se tenha bons hábitos desde sempre para uma qualidade de vida melhor.

Exercícios são mega importante para a perda de peso e vou começar no ano que vem pois agora nem compensa, academias fecham mais cedo e é jogar dinheiro fora levando em conta as festa de final de ano.

Espero ter estimulado alguém a mudar os hábitos com algumas mudança bem simples.