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O Sono, Aliado ou Inimigo?

Você já tentou dormir e não conseguiu? Já passou algumas horas de seu dia com a sensação de estar, “dormindo em pé”, ou “caindo de sono”? Já acordou no meio da noite e simplesmente perdeu o sono? A maioria das pessoas por um motivo ou outro, já passaram por isto. E depois dos 40 anos é bem comum. 

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A importância de dormir, vai muito além de apenas estar mais disposto no dia seguinte e com menos sono. O sono é reparador e fundamental ao organismo como um todo e principalmente a sua mente. É a hora que o organismo vai repor tudo que perdeu no período que estava acordado. Sono e qualidade de vida estão intimamente ligados, pois para que você tenha equilíbrio físico e mental, dormir é fundamental.

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Um adulto, por exemplo deve dormir de 06 à 09 horas de sono ininterruptas a cada 24h.
Veja alguns benefícios do sono:

• ajuda a evitar varias doenças.
• melhora a memoria.
• aumenta a disposição.
• aumenta a produtividade.
• melhora a concentração.
• favorece a disposição física.
• favorece a sociabilidade.
• ajuda emagrecer.
• favorece o cuidado e atenção com seu parceiro(a).

Mas uma noite mal dormida, não significa ter transtorno ou distúrbio no sono. Muitos fatores podem “tirar” seu sono. 
Veja alguns fatores que tiram seu sono:

• estresse, ansiedade.
• problemas no trabalho.
• problemas financeiros.
• problemas de saúde ou mal-estar.
• problemas de relacionamento e/ou impotência.
• colchão inadequado.
• medicação excessiva.
• além do uso de álcool e drogas.

  

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Alguns sintomas podem ser considerados sinais de distúrbio do sono:

• ronco,
• insônia ou dificuldade para dormir,
• apneia,
• excesso de sono diurno,
• irritabilidade e estresse diurno,
• sonambulismo.

Obs.: estes sintomas devem ocorrer por mais de trinta dias consecutivos.
Dicas para um sono tranquilo

• prefira seguir um horário padrão para dormir e acordar. É claro que uma vez ou outra este horário fura, mas você acostuma o organismo a ter sono no mesmo horário.
• evite refeições pesadas antes de dormir. O ideal são refeições leves, com pouco açúcar, sal ou apimentadas. Tente comer duas horas antes de dormir. Evite também cafés e chás.
• pratique atividade física. Ela libera endorfina, que dá sensação de bem estar. O que facilita vir o sono bom.
• pratique meditação, Yoga ou Tai Chi Chuan, eles melhoram o estresse, colocam o corpo em sintonia e aliviam a mente.
• evite luzes acessas. Aparelhos eletrônicos, como TVs e computadores. Desligue o celular. Caso goste de música, utilize um estilo relaxante e bem baixinho, de uma forma que para escutar, tenha que prestar atenção. Isto ajuda a mente a entrar em relaxamento.
• evite discussões, e conversas tensas. Nada de fazer contas, ou ligar para o chefe antes de dormir. Relaxe um pouco. O ideal antes de dormir é ir “baixando a bola” e adrenalina do dia.
• faça de seu quarto, um ambiente tranquilo e agradável para seu sono. Almofadas, travesseiros, edredons, texturas macias, também ajudam.

Agora já sabe que dormir o suficiente para ter energia , manter a saúde e conseguir ter disposição para o dia a dia, são fundamentais. Bom sono!